Löparskor med dubbar

En av förutsättningarna för att klara av vintern på ett utmärkt och bra sätt är att man håller sig i form. Och det bästa sättet att hålla formen uppe är att man ser till att konditionsträna på ett effektivt sätt. Inte minst är det viktigt om man har en tendens att bli deprimerad under vinterhalvåret. Men om man ska ut och springa på vintern så är det inte helt utan risker. Framförallt om man springer på banor som inte är sandade eller saltade så kan man verkligen ramla och råka illa ut. Men det finns en bra lösning.

Dubbar på löparskorna

Det finns några olika sätt att få dubbar på sina löparskor. Dels så kan man besöka en välsorterad skobutik med inriktning på sport och där köpa ett par löparskor som redan har dubbar. Men man kan också sätta på dubbar själv på sina redan befintliga löparskor. Detta gör att du kan känna dig betydligt mer säker på att du inte kommer att ramla när du ger dig ut för att springa i spåret.

 Hur fungerar dubbarna

Dubbarna kan bestå dels av vanliga dubbar, men kan också vara ett grovt sandpapperliknande material som man klistrar på undersidan av skon. Vad som än väljs så kommer detta att medföra att du kommer att få ett betydligt bättre fäste på underlaget du springer på.  På vintern består framförallt risken i att det kan finnas isfickor även på den mest snöfria mark. Om du har otur, kan dessa göra att du faller och skadar dig mycket allvarligt!

På nätet?

 

Skor med dubbar kan också med fördel köpas på nätet. Inte minst är det fördelaktigt eftersom priset på nätet är betydligt lägre än vad det är i en vanlig butik!

Vad är falsk ischias?

För den som undrar vad falsk ischias är så kommer nu en liten förklaring på det. Ischias orsakas oftast av att man samtidigt är drabbad av diskbråck. Då yttrar sig ischias i form av smärtor som strålar ut från nedre delen av ryggen och går ned mot slutet av benen och mot foten. Vid falsk ischias så finns det däremot inget bakomliggande diskbråck, och smärtorna är dessutom inte lika intensiva och starka och den strålande smärtan går oftast inte längre ned än till knät. Så till största delen liknar ischias och falsk ischias varandra, men falsk ischias är oftast mycket lindrigare.

Hur blir man av med ischias?
Det bästa sättet för att bli av med ischias är genom att träna och motionera. Detta gäller både vanlig och falsk ischias. Man bör börja försiktigt och sedan succesivt öka träningsbelastningen för att få så bra resultat som möjligt. Tunga lyft och sådant som är väldigt ansträngande för ryggen bör man givetvis undvika så gott det går till en början. Efter som tiden går och träningen flyter på kan man förvänta sig förbättringar och tillbakagång av sin ischias. Exakt hur lång tid det kommer ta är omöjligt att säga då det varierar från fall till fall och från person till person. Resultatet och förbättringen beror ju också på hur försiktig man är med ryggen och hur väl man sköter träningen. Sköter man sig bra och tränar på bra kan det bli en snabb läkningsprocess, men sköter man sig inte bra kan det ta väldigt lång tid.

Ibland kan smärtorna vara så starka att det krävs smärtstillande läkemedel och preparat för att man ska kunna komma igång med träningen och den fysiska aktiviteten i början. Ibland räcker inte heller den egna fysiska aktiviteten, utan man måste ta hjälp av antingen en sjukgymnast eller en kiropraktor för mer avancerad och specifik träning.

Träning är också det som är den bästa metoden för att undvika och förebygga just ischias. För den som tränar mycket så finns det en mycket stor chans att slippa det besvärligt smärtsamma tillståndet som infinner sig då man drabbas av just ischias. Träning stärker nämligen ryggen och motverkar den direkta uppkomsten av ischias. Därför är träning verkligen att rekommendera, särskilt träning av mag- och ryggmusklerna som hjälper till extra mycket för att stärka och stötta ryggen i alla olika situationer och påfrestningar som den utsätts för. Ischias är ju verkligen ingenting som man vill drabbas av, och därför är det mycket viktigt att se till att träna och röra på sig så mycket som man bara kan och har möjlighet till.

Glöm inte deodoranten när du går till gymmet..

Alla som regelbundet besöker ett gym vet att det finns många saker som man kan störa sig på. Med tanke på hur populärt det är att gymma idag, så är det väldigt många olika människor som ska samsas på en yta med ett begränsat antal redskap.

Givetvis uppstår det ibland mindre incidenter och tjafs om hur länge man får använda vissa maskiner eller hur högljudd man får vara.

Det finns vissa regler som olika gym ställer upp och som man helt enkelt måste följa för att få träna där, men när det gäller de oskrivna reglerna så är det lite svårare, just eftersom de faktiskt är oskrivna! Här följer en kort lista över saker som den ovana gymbesökaren bör tänka på och som han eller hon av olika anledningar kanske inte känner till.

  1. Glöm inte deodoranten…

Detta är kanske det viktigaste av allt att tänka på. Av naturliga skäl så är ett gym inte den plats i stan som luktar allra bäst, och detta är givetvis något man i någon mån får stå ut med. Alla svettas när de tränar, annars är det något som är fel. Detta är dock inte en ursäkt för att verkligen lukta illa, eftersom färskt svett sällan luktar.

Med andra ord beror vissa personers svettlukt på att de kommer väldigt ofräscha till gymmet, och detta kan faktiskt förstöra hela gymupplevelsen för alla andra. Ett tips till dessa människor är att använda en deodorant både innan och efter träning, och kontrollera så att de luktar ok! 

  1. Torka av redskapen efter användning

Denna regel är inte alltid oskriven, men bör ändå snabbt påpekas. Torka alltid av en maskin när du är klar med den! 

  1. Prata inte högljutt om allt möjligt

Gymmet är inget café, utan en plats man går till för att träna. Prata om träning eller sänk åtminstone rösten lite grann!

Vasaloppet kräver god kondition & rätt kost

Vasaloppet är ett av världens längsta och största skidlopp och har ägt rum varje år sedan 1922. Det går som bekant mellan Sälen och Mora och tusentals personer deltar varje år. Att åka vasaloppet är ingen lätt match, och för att klara av att åka hela loppet måste man vara i god form och ha tränat under flera månader i förväg.

 

Vilken sorts träning bör man förbereda sig med inför Vasaloppet?

Framförallt handlar det om styrketräning och kondition. Att träna arm- och benmusklerna är viktigt för att hålla hela loppet och inte drabbas av mjölksyra. Är man nybörjare måste man så klart också börja med en grundträning för att kunna bli en bättre skidåkare. Stakning är en klassisk form av träning bland skidåkare och för att lyckas med denna krävs det att du har en bra bålmuskulatur. Att träna upp sin bålmuskulatur och samtidigt träna upp styrkan i armar och ben gör att man har goda förutsättningar för att lyckas med ett lopp av den här längden.

 

Kostråd inför Vasaloppet

För att kroppen ska orka med ett så pass långt lopp som Vasaloppet är krävs det att man flera dagar innan börjar förbereda kroppen. Mat som är rik på kolhydrater är utmärkt att äta för att fylla på energidepåerna i kroppen, men det är också viktigt att inte äta för mycket eftersom man då lätt kan känna sig tung när det väl är dags att åka iväg. Att äta en stabil men lättsmält frukost brukar vara det bästa för att orka med dagen. Strax innan start kan man äta något som ger snabba kolhydrater och sedan fortsätter man med ett regelbundet intag under resten av loppet.

Gröt ger bra med energi för gymmet

Om du håller på med träning vet du säkert hur mycket det man äter spelar roll. Att äta nyttigt är nog en självklarhet för alla, men när och hur man väljer att äta i kombination med träningen är väldigt individuellt. En del föredrar att träna på morgonen på fastande mage, medan andra absolut inte kan tänka sig att träna om de inte har någon energi att ta av. Är man den som gärna vill ha något i magen innan träning finns det vissa saker som är bättre att äta än andra – som gröt till exempel.

Energirikt
Eftersom gröt ger bra med energi för gymmet kan man vara säker på att orka hela passet utan att bli snurrig huvudet. Vill man dessutom gå upp i vikt i och med träningen kan gröt vara bra att äta mycket av. Annars bör det hållas på en lagom nivå då gröt innehåller en hel del energi i form av kolhydrater. Gör du inte av med denna energi kan den i stället sätta sig på fel ställen på kroppen vilket kanske inte var meningen. Alla som äter gröt vet att den stillar hungern länge vilket är positivt när det gäller träning eftersom man annars har en tendens att bli hungrig ganska ofta.

Olika sorters gröt
Idag kan du hitta flera olika sorters gröt i mataffären. Många märken erbjuder dessutom mer proteinrik sådan vilket passar den som tränar på gymmet extra bra. Protein bygger som bekant muskler och därför är denna gröt ypperlig innan träning. I huvudsak är havregrynsgröt att föredra framför till exempel risgrynsgröt då havre är nyttigare än ris. Annars är det en smaksak hur man vill ha sin gröt.

Sov, ät och träna rätt för att må bra

Sätt alltid hälsan först, om du vill leva ett så rikt och bra liv som möjligt ska du se till att alltid ta hand om dig själv och då framför allt din kropp. Ta helt enkelt till dig det gamla talesättet ”min kropp är mitt tempel” och behandla den som det unika redskap som den faktiskt är. Vi har bara en kropp så därför gäller det att ta hand om den på bästa sätt. För att lyckas hitta balansen finns det en enkel regel: Sov, ät och träna rätt för att må bra.

Läs på
För att få en så bra förståelse som möjligt av hur man ska ta hand om sin kropp kan det vara bra att läsa på om vad som är bra eller dåligt att utsätta den för. På Internet kan finns hur många sajter som helst med information om träning och mat. Där finns även information om vikten av sömn, men denna faktor är inte lika omfattande vilket kanske säger sig självt. Alla sover vi, men det är inte alla som äter och tränar som de bör. Visst finns det de som även hoppar över sömnen, men inte i lika stor utsträckning.

Lev livet fullt ut
Om man väljer att sluta med dåliga vanor och i stället ta ansvar för sitt liv fullt ut kommer man upptäcka hur mycket mer man får ut av livet. Inte bara ser man bättre ut, utan man känner även energin spridas från topp till tå under hela dagen. Alla kan uppnå detta. Du måste bara bestämma dig.

Funktionell träningsmaskiner på frammarsch

Funktionell träning gör storslagen entré just nu. Det är en ny träningsform som handlar om att involvera hela kroppen för att bygga både styrka, koordination, balans och rörlighet. Det innebär att flera nya funktionella träningsmaskiner har kommit ut på marknaden på senare tid. Du har säkert sett några av dem på ditt gym redan.

Funktionella träningsmaskiner är upprepningar eller variationer av maskiner som redan utvecklats. Till exempel kan vanliga funktionella träningsmaskiner vara en gymboll med vikter i som träningsdeltagarna kan studsa upp mot en vägg och ta emot i en kontrollerad och rörelse. Andra typiska funktionell träningsmaskiner är en käpp som kan balanseras på olika sätt och utgöra fokuspunkten för varierande rörelser som mer liknar gymnastik än styrketräning.

Olika varianter på den traditionella Smithsmaskinen är också vanliga funktionella träningsmaskiner, där fria vikter lyftes från en stång och rörelsen utförs i ett halvfixerat läge. Det viktiga att tänka på när du använder funktionella träningsmaskiner är att rörelsen ska aktivera hela kroppen och utföras mjukt och smidigt. Det är just detta som skiljer funktionell träning från vanligt styrketräning, att hela kroppen får vara med och aktiveras. Detta motverkar skador och skapar en sundare kropp, med hjälp av funktionella träningsmaskiner.

Många rutinerade gymbesökare rynkar kanske lite på näsan inför första anblicken av detta nya träningssätt som verkar gå emot mycket av vad de fått lära sig tidigare. Ändå har nog de flesta av dem använt några funktionell träningsmaskiner som del i sitt gym pass, kanske flera till och med många. Om inte annat under uppvärmningen, som med lite variation kan återkomma som en del i ett träningspass med funktionell träningsmaskiner. Även om det kan ta emot att börja med funktionell träningsmaskiner så kommer resultaten att bli belöningen.

Läs mer eller köp träningsmaskiner hos Träningspartner.se

Behöver man solskydd när man joggar?

Kompromissa aldrig! På frågan om man verkligen behöver solskydd när man joggar finns det bara ett svar som duger – nämligen ja. Det spelar ingen roll om man är ute och joggar mitt i vintern. Se alltid till att vara skyddad mot solens farliga strålar. På vintern kan solen nämligen vara väl så förödande som på sommaren då dess strålar reflekteras i snön och ger en ännu större effekt än väntat. Det är många som inte bryr sig om just solskydd på vintern, men man kan bränna sig lika mycket då som på sommaren om man har otur.

Bra skydd
Förutom solkräm bör man också tänka på att skydda kroppen med bra kläder på löprundan. På vintern blir detta en självklarhet då kylan annars tränger igenom, men det är många som inte är försiktiga nog under det varmare halvåret. Tycker man att det är för varmt att ha på sig en massa kläder när man joggar får man helt enkelt se till att smörja in sig med en bra solskyddsfaktor på kroppen istället.

Håll dig i skogen
Om du vill ha ett naturligt solskydd när du joggar kan du försöka hitta en skog eller liknande att springa i. Håller man sig under träden får man nämligen automatiskt solskydd, förutsatt att det är sommar och löv på träden. Skippa dock inte det andra solskyddet bara för att skogen ger lite skugga. Denna skugga är inte tillräcklig när det gäller ett fullständigt solskydd på joggingturen. De tre viktiga orden att komma ihåg när det gäller jogging och skydd är: solkräm, kläder och skugga.

Solskydd går att köpa på webbplatsen Levaisolen.se

Uppnå maximal styrka och kondition

För att uppnå maximal styrka och kondition måste man också inse att det kräver en del uppoffringar. I alla fall kan det lätt kännas som uppoffringar i början, men faktum är att koppen efter ett tag inte kommer vilja gå tillbaka till de gamla vanorna, eller ovanorna, när målet väl är uppnått. Våga ta steget och sluta hitta på en massa ursäkter för att slippa.

Börja lugnt
Är du inte van vid träning sedan tidigare måste du se till att ta det lugnt i början. Även om man har bestämt sig och är ivrig att uppnå sina mål måste man låta kroppen hinna med den stora omställning som det faktiskt innebär, annars finns det risk för att ge upp i förtid eftersom kroppen inte orkar med. Genom att trappa upp träningen successivt kommer de resultat man eftersträvar så småningom att uppnås.

Gym eller inte?
Var man tränar spelar inte så stor roll. Huvudsaken är ATT man tränar. En del föredrar gymmet medan andra gillar att vara utomhus. Vissa har till och med självdisciplin att träna hemma, men ska man vara riktigt ärlig tar man sällan ut sig så mycket som man borde i hemmets lugna vrå. Det är bättre att i så fall vistas i en miljö där andra också kämpar så att man blir lite taggad. För att uppnå maximal styrka och kondition måste man se till att både styrketräna och konditionsträna vilket kanske säger sig självt. Alltså bör styrketräning varvas med till exempel löpning eller cykling. Se till att träna regelbundet så ska du se att du uppnår resultat.